به نقل از «اقتصاد آنلاین»

۶باید مهم تغذیه فردی که روده تحریک پذیر دارد +عکس

تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۳۰۵۵۳۳

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، یک اختلال ناراحتی است که با تغییرات چشمگیر در حرکات روده، مشخص می شود ؛ برخی از مبتلایان اسهال را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر یبوست دارند. درد و گرفتگی شکمی می تواند فعالیت های روزمره را غیرقابل تحمل کند.

مداخله پزشکی در درمان IBS مهم است، اما آیا می دانستید که رژیم غذایی خاصی ممکن است علائم شما را بهبود بخشد؟ رایج ترین رژیم های غذایی موجود برای کاهش علایم ناخوشایند را بررسی کنید و به سمت هدایت یک زندگی سالم کار کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

درمان تغذیه ای سندرم روده تحریک پذیر 

نکات تغذیه ای برای روده تحریک پذیر

1. رژیم غذایی با فیبر بالا:

فیبر به مدفوع شما اضافه می شود و به حرکتش در روده کمک می کند. بزرگسالان باید 20 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کنند. با اینکه این به اندازه کافی ساده به نظر می رسد، اما موسسه ملی دیابت و بیماری های کلیوی و گوارشی تخمین می زند که اکثر مردم فقط 5 تا 14 گرم در روز می خورند.غذاهای غنی از فیبر، مانند میوه ها، سبزیجات و کل غلات، مغذی هستند و به جلوگیری از یبوست کمک می کنند. 

2. رژیم با فیبر کم:

در حالی که فیبر می تواند به برخی افراد مبتلا به IBS کمک کند، اما افزایش مصرف فیبر می تواند علائم را بدتر کند، اگر شما اغلب گاز معده و روده و اسهال داشته باشید.

قبل از اینکه به طور کامل فیبر را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بر روی منابع فیبر محلول در تولید مواد، از قبیل سیب، توت ها، هویج و بلغور جو دو سر تمرکز کنید.

منابع رایج فیبر غیرقابل حل شامل دانه های کامل، آجیل، گوجه فرنگی، کشمش، بروکلی و کلم هستند. همچنین می توانید داروهای ضداسهال 30 دقیقه قبل از خوردن فیبر برای کاهش اثرات آن مصرف کنید.

درمان روده تحریک پذیر با تغذیه تغذیه مفید مناسب درمان روده تحریک پذیر

3. رژیم بدون گلوتن:

گلوتن، یک پروتیین است که در محصولات غلات مانند نان و پاستا یافت می شود. این پروتئین می تواند به روده های افرادی آسیب برساند که به گلوتن حساس هستند.

برخی افراد مبتلا به حساسیت یا عدم تحمل به گلوتن، IBS را تجربه می کنند. در چنین مواردی، رژیم بدون گلوتن می تواند علائم را کاهش دهد.می توانید جو، چاودار و گندم را از رژیم غذایی خود حذف کنید، تا ببینید آیا مشکلات دستگاه گوارش بهبود می یابد یا خیر.

اگر شما به نان و پاستا حساس هستید، هنوز هم امیدی برایتان وجود دارد. شما می توانید نسخه های عاری از گلوتن محصولات مورد علاقه خود در فروشگاه های غذاهای سالم و بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید. 

4. رژیم حذفی:

رژیم حذفی بر اجتناب از غذاهای خاصی برای مدتی طولانی تمرکز می کند، تا ببیند علائم IBS در حال بهبود است یا خیر.

بنیاد بین المللی اختلالات کارکردی (IFFGD) توصیه می کند که این چهار مجرم های رایج را حذف کنید:

قهوه

شکلات

فیبر نا محلول

آجیل 

با این حال، شما باید از هر غذایی که به آن مظنون هستید، صرف نظر کنید. به طور کامل یک غذا را از رژیم غذایی خود به مدت 12 هفته حذف کنید.به هر تفاوت در IBS توجه کنید و به سراغ غذای بعدی در لیست خود بروید. 

5. رژیم غذایی کم چرب:

مصرف مزمن غذاهایی با چربی بالا یکی از عوامل شناخته شده برای مشکلاتی مانند چاقی است.با این حال، این بیماری می تواند به ویژه برای مبتلایان به IBS، با بدتر شدن علایم آن، مشکل باشد.

غذاهایی با چربی بالا، به طور کلی دارای فیبر پایینی هستند که می تواند برای یبوست مرتبط با IBS مشکل باشد.طبق گزارشات، غذاهای چرب به ویژه برای افراد مبتلا به IBS بسیار بد هستند، که با ترکیبی از یبوست و اسهال مشخص می شود.

استفاده از رژیم غذایی کم چرب، برای قلب شما خوب است و ممکن است علائم بیماری روده را بهبود بخشد. به جای خوردن غذاهای سرخ شده و چربی های حیوانی، بر روی گوشت لخم، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب تمرکز کنید.

آیا با تغذیه می توان روده تحریک پذیر را درمان کرد؟

چه چیزی در تغذیه افرادی با روده تحریک پذیر مهم است؟

6. رژیم FODMAP فودمپ:

فودمپها کربو هیدرات هایی هستند که برای هضم شدن در روده ها بسیار مشکل هستند. از آنجا که این کربوهیدرات ها آب بیشتری به روده وارد می کنند، افراد مبتلا به IBS، پس از خوردن این غذاها ممکن است گاز، نفخ و اسهال بیشتری را تجربه کنند. مصرف غذاهای FODMAP دار خود را به مدت شش تا هشت هفته محدود کنید، زیرا ممکن است نشانه ها بهبود بخشند.

مهم است که توجه داشته باشید که همه کربوهیدرات ها FODMAP نیستند. برای دریافت بهترین نتیجه، شما باید انواع مناسب غذاها را حذف کنید.

غذاهایی که باید از آن ها اجتناب کنید:

لاکتوز (شیر، بستنی، پنیر، ماست)

میوه های خاص (هلو، هندوانه، گلابی، انبه، سیب، آلو، شلیل)

حبوبات

شربت ذرت با فروکتوز بالا

شیرین کننده ها

نان، غلات و پاستا های مبتنی بر گندم

پسته و بادام هندی

سبزیجات خاص (کنگر فرنگی، مارچوبه، بروکلی، پیاز، کلم بروکسل، گل کلم، قارچ) 

به خاطر داشته باشید در حالیکه این رژیم غذایی برخی میوه ها، آجیل، سبزیجات و لبنیات را حذف می کند، اما همه غذاها را از این مقولات حذف نمی کند.

اگر شیر می نوشید، شیر بدون لاکتوز را انتخاب کرده و یا جایگزین های دیگری از جمله شیر برنج یا سویا را انتخاب کنید.برای اجتناب از وعده های بیش از حد محدود کننده، قبل از شروع این رژیم غذایی با یک پزشک صحبت کنید.

روده تحریک پذیر و بایدها و نبایدهای تغذیه ای آن

بهترین رژیم غذایی و تغذیه روده تحریک پذیر :

برخی غذاها می توانند به IBS کمک کنند، اما همه شان متفاوت هستند. علائم خود را معاینه کرده و پیش از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک خود صحبت کنید. با این که بدن شما چگونه به رژیم غذایی خاصی واکنش نشان می دهد، هماهنگ باشید، چون ممکن است لازم باشد غذاهایی را که می خورید دوست داشته باشید.

با توجه به موسسه ملی بهداشت، شما باید مقدار زیادی آب بنوشید، ورزش منظم داشته باشید و مصرف کافئین خود را برای ترویج نظم و به حداقل رساندن علایم IBS، کاهش دهید.

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: تغذیه رژیم غذایی فیبر روده روده تحریک پذیر افراد مبتلا رژیم غذایی داشته باشید حذف کنید میوه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۰۵۵۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چطور باید حواسمان به بیماری‌های کبد باشد؟

به گزارش خبرآنلاین، وقتی صحبت از سلامت کلی به میان می‌آید، آنچه ابتدا به ذهن خطور می‌کند، حفاظت از مغز و قلب به‌عنوان مهم‌ترین اعضای بدن در سنین بالاست و احتمالا به کبد و سلامتی آن زیاد فکر نمی‌کنیم؛ در حالی که شواهد نشان می‌دهد با بالا رفتن سن، افزایش توجه به سلامتی کبد بسیار مهم است.

ایسنا در گزارشی نوشت: علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.

چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟

دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.

به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.

برخی عوارض کبد ناسالم

عوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.

سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری‌ شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.

مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت

به گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.

روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد

دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.

به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این‌ روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.

برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبد

طبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.

او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام‌ پیشگیرانه مهم است.

۴۷۲۳۶

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901994